Blog – Teresa Galeano

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GASLIGHTING1

GASLIGHTING: el abuso emocional más sutil

Una forma de manipulación utilizada para hacer que la víctima dude de su propio criterio.

Dentro de mi experiencia como terapeuta de parejas, vengo observando un fenómeno muy particular, que si bien antes no tenía este nombre, dentro de la psicología y el ámbito de la salud mental se le ha denominado Gaslighting.

¿Qué es? El gaslighting es un tipo de violencia encubierta que se caracteriza por tratar de distorsionar la percepción de la realidad de otra persona con el objetivo de que comience a dudar de sí misma. El terminó apareció por primera vez en ‘Gaslight’, una obra teatral del año 1938, que más tarde llegaría a Hollywood en formato película.

El argumento se centra en el maltrato psicológico. Su personaje principal es un hombre (aunque también pueden sufrirlo ellos) que trata de convencer a su círculo de amigos y a su esposa de que esta última está loca. Para conseguirlo, se esfuerza en esconder objetos como cuchillos o cuadros, e incluso baja la intensidad de las luces. Cuando la mujer trata de verbalizarlo, él niega ser el autor de las acciones, haciéndole creer que tiene algún problema en la cabeza.

Como decimos, es complicado identificar a tiempo el gaslighting. El principal problema es que, quien lo sufra, comience a creer a quien ejerce este abuso, y empiece a dudar de su criterio y forma de pensar.

Además, los expertos en este tipo de maltrato también implicarán a tu círculo social a través de mentiras y manipulación. Quizás tus amigos no solo se pongan de su lado, sino que algunos incluso se pondrán en tu contra o te digan que exageras. Y aunque no sea así, la persona que te esté haciendo gaslighting te lo dejará caer para que te lo creas.

Cómo darse cuenta del Gaslighting? Señales o técnicas de gaslighting

Miente de manera compulsiva. Y no solo eso, lo dirá tan seguro que al final dudarás de la realidad que has visto y te lo acabarás creyendo.

Negación. Da igual que lo hayas escuchado, que se lo repitas por activa y por pasiva, y que sepas con total certeza que haya dicho algo. Estas personas niegan la realidad a pesar de que tengas pruebas. Te lo repetirán tanto que terminarás aceptando su opinión con tal de no seguir.

Utilizan el refuerzo positivo. Durante todo el día te machacarán diciéndote que exageras o que estás mal de la cabeza, pero recularán dándote un halago, incluso en la misma conversación.

Proyectará sus sentimientos en ti. Si ól o ella se siente inferior, te hará sentir a ti de igual forma para sentirse mejor. Si consigue hacerte sentir diminuto, tendrás mayores problemas para salir del bucle tóxico.

Son maestros de la manipulación. Como hemos dicho antes, podrían llegar a poner a tus amigos en tu contra, de manera que no confíes en ellos, no les cuentes cuál es el problema y te aísles completamente.

Signos para detectar que eres víctima de gaslighting

  1. Dudas constantemente de ti mismo.
  2. Te cuestionas si eres demasiado sensible.
  3. No te comunicarás con nadie

Cómo salir del gaslighting

Es importante que confíes en tu intuición. Si sientes que algo no encaja, lo mejor es que te pongas alerta. Un punto muy importante a tener en cuenta es la comunicación, un elemento esencial de la pareja que suele desaparecer en estas situaciones. No te culpes, si la comunicación falla la responsabilidad es de ambos. Así que deja de pedir disculpas.

Además, no deberías buscar la aprobación de tu pareja porque te terminarás cansando. Tú eres igual de válido que él o ella para hablar sobre todo aquello que te molesta sin recibir críticas por ello. Recuerda que nadie decide cómo te sientes ni pueden juzgar si tus sentimientos son reales o no, así que tampoco pidas perdón por ser sensible o por estar triste. Sentir que te están dando menos de lo que te mereces es sinónimo de que ves claridad al final del túnel. Aunque te dé mucha pena y sepas que vas a sufrir, ese pensamiento te dará la posibilidad de escapar. Escapar del gaslighting. Y créeme, una vez que lo hagas, te sentirás mejor. Y si sientes que no puedes sola/o es el momento ideal de pedir ayuda terapeútica.

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