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Cinco claves para gestionar la incertidumbre

Esta pandemia que las estamos viviendo ya más de un año y unos meses, nos lleva a reflexionar y a pensar que necesitamos gestionar la incertidumbre de manera asertiva. Trabajar con lo desconocido o con lo que no ha ocurrido aún es frecuente, forma parte de nuestro paisaje cotidiano. Toda planificación tiene una parte de mirar hacia el futuro y tratar de adivinar qué pasará. Sin embargo, si gestionar la incertidumbre es difícil, puede que la ansiedad y la preocupación crónica se adueñen de las decisiones que se tomas y que terminen en cuadros psicológicos que dañen tu calidad de vida y tu salud mental.

En este artículo podrás encontrar algunas claves para gestionar la incertidumbre de manera proactiva. Tolerar y trabajar con aquello que se desconoce puede ser un gran don.

Cinco claves para gestionar la incertidumbre

Como ves, las preocupaciones son comunes a la propia existencia, consonantes con el acto de vivir. Sin embargo, para que esto no llegue a extremos incapacitantes o desagradables, aquí tienes unas herramientas para llevarlo de la mejor forma posible.

1. Redirige las emociones

La emoción que predomina cuando algo no se puede controlar es el miedo. Miedo a que ocurra algo que no se ha previsto, miedo a que se cumpla lo que sí se tiene en mente o miedo a las consecuencias negativas de un evento. Cuando se trata de conseguir un objetivo, la energía que consume este miedo -además de la rabia, frustración y preocupación que le acompañan- puede ser muy intensa. Esta energía que consume el miedo es mucha, redirígela en enfocarte en tus metas o en un trabajo que te genere seguridad.

2. Acepta que hay cosas que no se pueden controlar

No solo hay factores que conoces y no controlas, sino que hay factores que están influyendo o pueden influir y ni siquiera conoces. Verbalizarlo puede ser aterrador, igual que puede ser maravilloso que determinados nudos se deshagan por sí solos. En este sentido, es importante no perderse en los pensamientos negativos y catastróficos, son la puerta de entrada de un ataque de pánico o un cuadro de ansiedad.

3. Sé flexible para gestionar la incertidumbre

Esto va de la mano con el punto anterior. Al igual que no es posible controlar todas las variables extrañas de una situación, tampoco es bueno hacer planes que no admitan cambios. Lo importante es mirar lo que podemos hacer hacia adelante manteniendo firmes nuestras metas, pues los planes son solo el camino hacia ellas, y en ese camino se podrán cambiar cuanto sea necesario.

4. No es un camino en solitario

En la tolerancia a la incertidumbre también hay diferencias individuales, así que cada persona tiene sus trucos para llevarla bien. Aprende de los demás, trabaja en equipo. Y, por supuesto, si sientes un malestar que está afectando a tu vida diaria, busca la ayuda de un profesional.

5. Para gestionar la incertidumbre, empieza por cosas pequeñas

Cuando la dificultad para lidiar con lo desconocido es generalizada, no es útil empezar a superarlo tomando grandes decisiones vitales. Comienza por cosas pequeñas: asume pequeños riesgos, verás como tu tolerancia aumenta poco a poco.

Los eventos que todavía no se han producido o las circunstancias que no se han dado pueden ser emocionantes para algunos y una gran fuente de angustia para otros. Si en tu entorno hay alguien que sufre por ellas, el apoyo del grupo es fundamental para superar los miedos de cualquier tipo. Apóyate y apoya a los demás.

Lic. Teresa Galeano

Master en Terapia Familiar

R.P. N°865

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